Składniki
6 rodzajów orzechów, które warto regularnie jeść
1. Migdałowy
Bogate w witaminę E, błonnik i zdrowe tłuszcze, migdały korzystnie wpływają na serce, wspomagają trawienie i nadają cerze promienny wygląd. Pomagają również regulować poziom cukru we krwi, co czyni je doskonałym wyborem dla diabetyków.
2. Orzechy.
Orzechy są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które poprawiają funkcjonowanie mózgu i zmniejszają stany zapalne. Badania sugerują również, że regularne spożywanie orzechów może obniżyć poziom złego cholesterolu.
3. Pistacje
Te małe zielone cudeńka są bogate w przeciwutleniacze, białko i błonnik. Pomagają w kontrolowaniu wagi, zapewniając uczucie sytości i wspierając zdrowie jelit.
4. Orzechy brazylijskie:
Orzechy brazylijskie są doskonałym źródłem selenu, niezbędnego dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy i silnego układu odpornościowego. Jeden lub dwa orzechy dziennie wystarczą, aby pokryć zapotrzebowanie na selen.
5. Orzechy nerkowca
Orzechy nerkowca są bogate w magnez, który wspomaga funkcjonowanie mięśni i nerwów. Zawierają również zdrowe dla serca jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu.
6. Orzechy makadamia
Orzechy makadamia należą do produktów najbogatszych w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które korzystnie wpływają na zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Zawierają również flawonoidy, które pomagają redukować stany zapalne.
6 orzechów, których należy unikać (lub jeść je z umiarem)
