Składniki (podstawowe dzienne spożycie):
3 łyżki płatków owsianych (namoczonych na noc lub zmielonych)
200–250 ml napoju roślinnego (migdałowego, sojowego, owsianego) lub mleka
1 mały banan (dla słodkości i kremowości)
1 łyżka masła orzechowego lub jogurtu naturalnego (opcjonalnie)
Kostki lodu (latem) lub szczypta cynamonu (zimą)
Plan tygodniowy – Wariacje smakowe i dodatki
Poniedziałek – Zielona energia
1 garść szpinaku
1 kiwi
Sok z połowy cytryny
1 łyżka siemienia lnianego
Wtorek – Siła czekolady
1 łyżka kakao
½ awokado
Daktyl lub łyżeczka miodu
1 szczypta cynamonu
Środa – Blueberry Boost
½ szklanki jagód lub owoców leśnych
1 łyżeczka nasion chia
skórka cytrynowa
Czwartek – Tropikalne orzeźwienie
½ mango
½ szklanki ananasa
Kilka listków mięty
Woda kokosowa zamiast mleka
Piątek – Różowa przyjemność
½ szklanki truskawek
½ grejpfruta
1 łyżka jogurtu naturalnego lub kokosowego
Sobota – Śniadanie orzechowe
1 łyżka masła orzechowego
1 łyżka orzechów
Kropla ekstraktu waniliowego
Niedziela – Relaksujący koktajl marchewkowy
½ szklanki startej marchewki
1 pomarańcza (obrana)
1 łyżeczka imbiru
1 łyżka miodu
Metoda przygotowania
